Actividades terapeuticas y de desarrollo personal
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Ejercicio Práctico de Relajación
La relajación es una técnica que podemos entrenar día a día y que incluye en la práctica que presentamos, una parte de atención a la respiración y otra de conciencia corporal. Para practicar este ejercicio de relajación podemos buscar una superficie cómoda, en un lugar tranquilo y cálido, para disfrutar de un espacio y un tiempo de descanso.
Para la posición del cuerpo podemos elegir permanecer tumbados o sentados y realizaremos mejor el ejercicio con los ojos cerrados. Para comenzar, prestamos atención al ritmo de nuestra respiración y la acompañamos. Realizamos varias repeticiones y de forma sencilla, el ritmo de la respiración se vuelve más pausado. En este momento, llevamos la atención a determinadas zonas de nuestro cuerpo.
Comenzamos de abajo hacia arriba, y llevamos la atención a los músculos de los pies y las piernas y seguidamente notamos como estos músculos se relajan. A continuación, dirigimos la atención hacia la zona de la cadera, el vientre y el pecho y... lentamente las sensaciones de descanso se extienden y a medida que esto sucede; también se aflojan los músculos de la espalda, de los brazos y del cuello. Alcanzando ahora con la mente la zona del rostro y la cabeza y en ella, la sensación de descanso y de bienestar se intensifica, sobre todo en la zona de la mandíbula, las mejillas, los párpados, la frente y el entrecejo. Así ahora, todos y cada uno de los músculos del cuerpo permanecen relajados y recorre el cuerpo una sensación agradable de descanso y bienestar, que con cada nueva inspiración se hace cada vez más profunda...
Para concluir, de nuevo centramos la atención en la respiración y realizamos tres inspiraciones profundas. Recuperamos el movimiento del cuerpo lentamente y nos preparamos para levantarnos despacio, y antes permanecemos sentados unos segundos.
“En el uso práctico del intelecto, olvidar es tan importante como recordar”